혈관에 좋은 음식. 건강하고 깨끗한 혈관 만들기

전세계 인구 사망 원인 1위가 심혈관질환이라고 한다.

그 이유는 아무런 전조 증상이 없이 갑자기 쓰러져 치료할 시간을 놓치기 때문이다.

패스트푸드, 육류 위주의 식단인 현대인들에게 흔한 고혈압은 심뇌혈관질환의 원인이 된다. 혈압이 높아질수록 혈관은 얇아지게 되고 풍선같이 부풀어 오르다가 터지는 상황까지 이르게 되는 것이다.

혈관을 건강하고 깨끗하게 유지할수 있는 생활 속 관리 방법과 혈관에 좋은 음식에 대하여 알아보자.

 

혈관질환 원인

대표적인 원인으로 콜레스테롤이 혈관에 점점 쌓이면서 혈관이 막히게 되고 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 혈액이 지나야 할 혈관이 좁아지면서 혈압이 상승하게 되는 것이다.

 

혈관질환 증상

가슴 통증 및 두근거림이 느껴진다.

호흡이 가빠지는 경우가 많다.

두통이 자주 찾아온다.

중심을 잡기가 어렵고 어지럽다.

생활 속에서 혈관 관리를 위한 방법은 아주 간단하다.

1. 체중 관리

2. 꾸준한 운동

3. 건강한 식습관

이 세가지 방법 모두 건강한 신체를 유지하기 위해서 필수 3요소이다.

체중관리, 운동, 식습관이 우리 몸에 좋다는 사실을 알면서도 실행으로 옮기는것이 쉽지 않은 것이 사실이다.

 

그렇다면 생활 속 혈관에 좋은 음식을 알아보자.

1. 양파

대표적으로 유명한 음식인 양파이다. 양파는 중성지방 수치를 줄여주고 동맥경화를 예방시켜주는 혈관 건강에 도움이 되는 음식이다. 또한 양파의 효능중에는 혈액을 맑게 해주는 효능이 있다고 한다. 혈액속에 콜레스테롤이나 지방 등 불필요 한 요소들을 제거하여 주어 혈관이 막히거나 어혈이 생기는 것을 막아주는 음식이다.

2. 연어

오메가 3가 풍부한 연어는 혈압 조절을 도와주고 혈전과 어혈을 막아주는 음식이다. 또한 동맥 경화와 같은 혈관 질환의 예방에 아주 탁월한 효과를 보인다는 연구 결과가 있다. 

3. 비트

혈관을 깨끗하게 만들어주는 대표적인 음식으로 비트를 빼놓을 수 없다. 각종 비타민, 칼슘, 섬유소 등 몸에 좋은 성분이 풍부하게 함유되어 있는 음식이다. 비트는 혈당수치 조절에 도움을 주고 신진대사를 촉진시켜 혈액순환을 돕는다. 고지혈증 예방에도 큰 도움이 되기 때문에 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋다.

4. 두부

식물성 단백질이 풍부한 두부는 혈액 속 응고된 지방을 녹이는 역할을 한다. 한 연구 결과에 따르면 도부를 매주마다 한번 섭취하면 심혈관질환 발생 위험도가 30%나 감소한다고 한다.

 

혈관 건강은 우리가 직접 눈으로 확인하기 어렵고 보이지 않기 때문에 관리의 중요성을 놓치기 쉽다. 

따라서 평소 건강한 음식과 운동으로 체계적으롸 관리할 필요가 있으며 보조식품의 도움을 받는 것도 좋다.