눈 떨림 원인과 마그네슘 섭취 방법

한번쯤 눈 떨림 증상을 겪어봤을 것이라고 생각한다.

대부분 이런 증상을 겪었을때 심각하게 받아들이지 않고 가볍게 넘어가는 경우가 많다. 금방 사라지는 경우가 많고 큰 통증이 유발되는 증상이 아니기 때문에 신경쓰지 않는다.

하지만 이런 증상이 주기적으로 발생하게 되는 경우 관리가 필요하다는 신호이기 때문에 가볍게만 생각해서는 안된다.

눈떨림 원인

1. 눈의 피로

눈 떨림의 가장 큰 원인 중 하나이다. 요즘은 대부분의 시간을 TV, 컴퓨터, 스마트폰과 같은 전자기기에 쉽게 노출되어 있다. 이런 전자기기에서 나오는 블루라이트는 눈을 쉽게 피곤하게 만든다. 또한 오랜시간 집중하거나 한 곳을 오랫동안 쳐다보고 있으면 눈 주변 근육에 긴장을 하게 되어 눈의 피로도가 증가하게 된다.

2. 스트레스

과도한 스트레스와 수면부족은 눈떨림 현상을 발생시킬 수 있다. 피곤하다고 생각될때 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋으며 적당한 수면은 스트레스 해소에 도움이 된다.

3. 과도한 카페인 섭취

커피와 같은 카페인이 다량 들어가 있는 음료나 술을 너무 과하게 섭취하는 경우에도 눈 떨림의 원인이 될 수 있다고 한다. 카페인이 근육에 주는 긴장상태가 눈에도 영향을 줄수 있기 때문이다. 과도한 카페인 섭취는 탈수를 유발하기 때문에 체내에 있는 마그네슘 배출을 촉진시켜 증상을 더 악화 시킬수 있다. 

4. 마그네슘 부족

사람들에게 가장 많이 알려진 마그네슘 결핍이다. 마그네슘은 신경과 근육이 정상적으로 활동하는데 관여하는 역할을 하는데 마그네슘이 부족하면 근육의 수축, 이완이 정상적으로 활동하지 못한다. 이러한 이유 때문에 눈 밑이 떨리는 현상이 발생할 수 있다.

마그네슘 섭취 하는 방법

1. 해조류, 녹색채소

다시마, 파래, 톳, 김, 미역 등 녹색 해조류에는 마그네슘이 다량 들어있다. 또한 시금치, 양배추, 케일 등 녹색 채소도 마그네슘이 많은 음식이다. 시금치는 다량의 걀륨이 ㄷ르어 있어 혈압을 안정적으로 유지시켜 주며 두통 완화 증상에도 효과가 있는 채소이다.

2. 바나나

바나나에는 100g당 32mg정도의 마그네슘이 함유되어 있다고 한다. 바나나는 다이어트 음식으로도 많은 사랑을 받고 있는데 장 건강에 도움을 줘 변비 예방에도 탁월하다.

3. 견과류

아몬드, 해바라기씨, 땅콩, 호두 등에도 다량의 마그네슘이 들어있어 꾸준히 견과류를 섭취하는 것으로도 마그네슘을 섭취할 수 있다.

4. 우유

우유에는 100cc당 100mg의 마그네슘이 들어있다고 한다. 아침에 우유 한잔만 마셔도 마그네슘 부족에 대한 걱정을 덜을수 있다.

5. 아보카도 

아보카도는 비타민, 각종 미네랄, 마그네슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있는 음식이다. 스트레스 완화, 두통 완화에 도움을 주며 칼륨이 풍부하게 들어 있어 나트륨을 배출 시키는것을 도와주며 부종 제거에 좋은 음식이다.